2 3 min

[...] czego absolutnie nie pojmuje. Co do samych walk - Pudzian z ,ktorego robiono wielka gwiazde , ktory mial byc mistrzem swiata (wlasciwie czego? albo jakiej organizacj?) po 2 min staje sie bezwładnym workiem ziemniakow ktory probuje sie uratowac klinczujac co 20 s dorzucajac do tego trzymanie lin za co powinien dostac punkty karne. W sumie zabawna [...]

clearwater dzieki a z motywacja roznie ostatnio bywa 7 maja beztreningowy (rower 60min delikatnie 15km) dieta 1500kcal: (5-ty dzien niski) 1. owies 50g, 2 jajka, plasterek sera zoltego 2. wol, orzechy b, brokul 3. kura, migdaly, brokul 4. whey, orzechy b, ogorek 5. whey, owies 50g + flexit drink, mineraly 8 maja rower 157km, w siodelku 9h37min, [...]

[...] sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 wszystkie serie zrobilem 15kg sztangielka lewa i prawa reka na zmiane rozgrzewka przed treningiem -jazda na rowerze 10 min po treningu 15 min rower czas treningu 1h 5 min spalone calorie-650cal spalony fat-54,20 podsumowujac trening i nowy plan treningowy to jest super z jednym mam tylko [...]

[...] klatka dostala 3. MDS wycisk +/0/- 9*8/8/6 // 12*8/4/3 4. Power mlotki 7*8/ 9*8/ 12*5 5.MDS uginanie na kolanie nachwyt/podchwyt/neutral 5*8/10/4 // 7*6/3/1 Bieg : 20 min Klatke czuje do dzis, trening fajny -------------------------------------------------------- Dzisiaj (piatek ) . Nogi - dwuglowe +lydki 1. RDL 30*6/ 40*5/ 50*4/ [...]

[...] 4 caps 8 5jaj 100 g owsianki 40g migdałow Jabłko Omega 11 200g piersi z kurczaka 50g ryz brązowy 14 200g piersi z kurczaka 100g ryz brązowy 100g szpinak Omega witaminy minerały 16 trening 30 min przed 2 x xp ~ 18 200g piersi z kurczaka 100g ryz brązowy Jablko 20 120g makreli 22:00 250 ser w. + pomidor + szczypiorek 30g migdałów 23 [...]

[...] w domu,więc uzupełniam wypiski. Shula wszystko idzie powoli do przodu,czyli tak jak powinno -------------------------------------------------------------------- Niedziela-30min. luzno-spokojnie sobie potuptałem,w lesie spotkałem pełno ludzi,co kawałek ktoś się przewijał,na końcu zrobiłem sobie jeszcze mały spacerek i lekko się porozciągałem. [...]

DZIEŃ 1 - 24.05.2010r. - DNT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps DZIEŃ 2 - 25.05.2010r. - DT DIETA: SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu Carbo –po treningu 0-3 - do 2 i 3 [...]

[...] domu), meal tickets (w sklepie wyglada jakby to byla oficjalna waluta ), nie mozna delikweta zwolnic nawet jak przyjdzie 2x nawalony do pracy, jak juz sie kogos zwalnia, to min. pol-roczna odprawa, niewazne ze przepracowal tydzien. Dni wolne przysluguja ustawowo chyba za wszystko -> rodzic, rodzenstwo w szpitalu (niewazne co mu jest, moze ma [...]

[...] uginanie- 1x12x17,5kg,2x10x17,5kg 5)Modlitewnik 4 serie 4x10x30kg 6)Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 4x10x17,5kg rozgrzewka 10 min bieg na bierzni po treningu 20 min rower podsumowujac trening to spoko moze tylko male ciezary ale spoko oby tak dalej dzisiejsza dieta 6.00 45g musli+15g platek [...]

[...] 60kg 7.Wyciskanie hantla jednorącz 4s - 15kg Po piętnaście powtórzeń 4x na łapę bez przerw 8.Unoszenia boczne (Wodynowe) 4s - 10kg 9.Unoszenia w opadzie 4s - 7kg Czas: 50 min Zastosowałem dzisiaj troszkę inny system, łączyłem cwiczenia na antagonistyczne partie (klatka plecy), ale zamiast klasycznej superserii czyli ćw-ćw- przerwa 1 min, [...]

[...] >> BEZPOSREDNIO PRZED TRENINGIEM: 2x Banan (KCAL-200 B-0 WW-43 T-0) ----------------------------------- >> TRENING 15-17: Woda mineralna/izotonik ----------------------------------- >> BEZPOSREDNIO PO TRENINGU: 2x Banan (KCAL-200 B-0 WW-43 T-0) ----------------------------------- >> [...]

[...] zrobiłem sobie 15 kilometrów, zmęczenia nie było, oddech równy (przez nos), tętno maxymalnie skakało do 150 czyli 77% HRmax. Zakładając że biegłem tak sobie 1h i 40 min to wychodzi na to, że robiłem za***iste i z***iście długie aeroby. Jak widzisz - ja bym się skupił na robieniu kondycji a nie obliczaniu tętna. Przedzej czy pozniej [...]

[...] 1 tab C-1000 Przed treningiem: 5 kaps Carnityne^3 3 tab Mitotropin 25 g Bcaa Xtra 3 tab HMB Activlaba 4-5 kaps Arginine^3 TRENING Po treningu: 25 g Bcaa Xtra 12-15 kaps AminoEgzo 3 tab Hmb Activlaba Areoby 45 g WPC 4. 170 g kurczaka 25 g kaszy sałatka z warzyw troche kefiru 1 tab C-1000 1 kaps chela-mag 5. 160 g kurczaka 10 oliwy 150 g [...]

[...] warzywa, oliwa IV posiłek – pstrąg, oliwa, warzywa +x2 tran, kozieradka, mnich B=142 T=59 W=104 Kcal=1500 W planach była bieżnia ale byłam na niej tylko 10 minut bo znowu się zepsuła. Śmignęłam na siłownie – aero- 30 min oporny rowerek – masakra 20 min normalny rowerek Patka dołączaj tylko dziś strzel dwa [...]

[...] opierał się na treningu dosyć znanego polskiego kulturysty Andrzeja Maszewskiego była do obwodówka połączona z aerobami i dobrą dietą. Do dyspozycji miałem 2 spalacze oraz aminokwasy BCAA. Spalacze: Thermo Sitm z Olimpu FIRE FIT 90kaps z Fitmax-a Oraz BCAA Xplode Dawkowanie: W dzień treningowy Rano -1 kps Thermo Stim oraz1 kps FIRE FIT Przed [...]

DZIEŃ 28 , CZWARTEK 29.07.2010 TRENING: 4 min Tabata 20s ruchu / 10s przerwy x8 4 min przerwy 40 min biegania polubiłam bieganie. jedyna forma aero która mogłabym wykonywać codziennie ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane, jajka TRENING 2. płatki owsiane, serek wiejski , małe jabłko(50g) 3. [...]

[...] W Omega 3 - 1 kapsułka Razem: 113 kcal; 15,5 B; 4 T; 3,8 W Łącznie: 1592,7 (1716,2) kcal; 126,53 B (136,53) B; 49,07 (58,57) T; 167,6 W zależy mi na spaleniu tłuszczy przy minimalnym spadku mięśni .. chcę dodać WPC po treningu i mam pytanie czy lepsze jest OLIMP 100% NATURAL WPC czy WPC 80 Łowickie ?? i co z owocami ?? można je spożywać w tej [...]

[...] . Co do aerobów to bieganie zacząłem też jakoś po zimie i ta godzina to jest po prostu kontynuacja tego co już wypracowałem . Bo chyba nie było sensu biegać znowu po 20 min i nic się nie zmęczyć . Co do tego co napisałeś „-im pozniej to zmniejszalbym ilosc ww a u ciebie jest odwrotnie „ - to nie wiem co chcesz przez to [...]

1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie rodzynki orzechy jaja /próbowałeś z wodą płatków? 2 posiłek - 9:40 chleb żytni razowy mięso lub twarog z jajkiem ugotowanym masło arbuz - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym warzywa /lepszym źródłem ww jest ryż/kasza/makaron tak samo są znacznie lepsze źródła tłuszczy niż masło 3 [...]

[...] planu, ale dzisiejszy dzień wygląda następująco: Posiłek nr 1. godzina 8:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 150g przyprawa curry = 469 kalorii ĆWICZENIA: rozgrzewka 15 min. bieżnia - bieg 40 min. hantle 1,5 kg (wszystko po 3 serie: 20/18/16) - wznosy ramion bokiem - uginanie ramion z hantlami na stojąco, na przemian, obrót dłoni - [...]